Dehnungszeit: 60 Sec.

Beachte folgendes:

• Beide Füße zeigen nach vorne
• Dein Körpergewicht verlagert sich auf ein Bein. Das Knie bleibt hinter der Fußspitze
• Du kannst dich auf dem gebeugten Oberschenkel abstützen, nicht auf dem Knie
• Je größer der Schritt, je tiefer die Verlagerung desto mehr Dehnung baust Du auf
• Die Dehnung spürst du im gestreckten Bein