Dehnungszeit: 60 sec.

Beachte folgendes:

• In der Bauchlage sind Bauch und Gesäß angespannt
• Der Kopf liegt entspannt
• Beuge das Knie bis Du den Fuß zu fassen bekommst
• Halte den Zug auf den vorderen Oberschenkel
• Wenn Du Krämpfe bekommst oder der Winkel im Knie das nicht zulässt, wechsel in die Seitenlage mit gleicher Übung