Trainigszeit: 90 sec.

Beachte folgendes:

• In der Rückenlage ein Fuß über das andere Knie stützen
• Fingerspitzen am Kopf anlegen, Ellenbogen zeigen nach außen
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick schräg nach oben
• Schultern vom Boden durch die Bauchspannung abheben- atme aus
• Unter Bauchspannung wieder absenken- atme ein

Trainiere erst eine Seite:

• Rechten Ellenbogen Richtung linkes Knie führen
• Linken Ellenbogen Richtung rechtes Knie führen