Übung 3: Die Wade

Zum Training der Wade setzen Sie sich auf den Boden.

Ein Bein winkeln Sie an und den Unterschenkel des anderen Beins legen Sie auf die BLACKROLL®.

Stützen Sie sich mit den Hände am Boden ab und heben Sie Ihr Gesäß an.

Rollen Sie langsam mit dem Unerschenkel vor und zurück. Bleiben Sie dabei im Bereich der Wade und rollen Sie nicht über die Kniekehle hinaus.

 

Für eine zweite Variante nehmen Sie einen Block und einen Tennisball zur Hand. Mit Hilfe des Balls kann der Druck auf bestimmte Bereiche präziser ausgeübt werden.

Beine wechseln nicht vergessen.